Шест начина за намаляване стреса от ученето

Стресът предизвикан от учене, по естествен начин се появява при ученици и студенти, от всички възрасти. Те са затрупани с информация, задачи, проекти и т.н., което прави балансирането между всичко това изтощително. Появява се чувство на умора, пренапрежение и страх. Ученето изкарва наяве някои от най-скритите страхове на учениците и доста от тях избират да се обърнат към най-нездравословните начини за справяне: алкохол, наркотици, преяждане, недоспиване. В същото време обаче има много по-евтини, безопасни и здравословни начини за справяне със стреса от учене.
Вместо да се подвеждате по някои от по-гореизброените освободете стресът от учене с някои от следните начини:
1. Обърнете внимание на физическото си състояние – един от най-добрите начини за преодоляване на стреса е чрез физическа активност и спортни занимания. Независимо дали чрез усилени тренировки във фитнес залата или включването ви в спортни игри и отбори. Скоро ще установите че чрез движението на тялото Ви, Вие ще изкарате напрежението от себе си заедно с потта, която отделяте при физическа активност. Студенти от цял свят твърдят че изморителните физически занимания наистина ги карат да се чувстват освободени и сякаш пречистени от стреса. Ето какво казват някои от тях:
– „Когато нещо ме стресира, аз просто хващам въжето и започвам да скачам“ – Тодор Луков, Колеж по Туризъм;
– „Аз тичам и танцувам много. Това някак си ме пренася в собственият ми свят“ – Анелия Веранова, УНСС;
– „Обичам планинското ориентиране, чистият въздух и спокойствието ми носят душевен и телесен мир“ – Стефан Тасев, Колеж по Туризъм;
– „Тенисът ми помага да забравя тревогите на ежедневието и да намаля стреса до минимум“ – Димитър Караатанасов, Колеж по Туризъм;
– „За мен силовият трибой е начинът за справяне със стресът от дългите лекции и безкрайни сесии“ – Тодор Луков, Колеж по Туризъм.
2. Излезте от вкъщи. Напуснете мястото, където учите за да се презаредите. Изведете кучето си на разходка, или излезте сами сред Природата, мислете за неща извън учебният материал. Излезте с приятели на кафе и се постарайте разговорът ви, да не е свързан с учебен материал или изпити, pазходка с приятели или гледане на филм, всичко това ще ви накара да забравите причината за вашият стрес и следователно да се почувствате облекчени.
3. Направете нещо, което харесвате. Хобитата Ви могат да ви помогнат да се отпуснете. Вземете си половин час почивка и отдалечете книгите от себе си. Впрегнете цялата си енергия и я насочете към други занимания. Хобита като готвене, печене на сладки, и други са повече от полезни за напрегнатите студенти.
– „Когато съм претоварена с лекции и проекти, оставям време за печене на сладки“ – Анелия Веранова, УНСС;
– „Кулинарията е нашето спасение“ – братя Лукови, Колеж по туризъм;
– „Колекционирам редки вина и спиртни напитки“ – Димитър Караатанасов, Колеж по туризъм;
– „Пребоядисвам стаите, когато съм напрегнат“ – Стефан Тасев, Колеж по Туризъм.
4. Пишете. Писането при стрес помага да разберете, точно кое е това нещо, което Ви безпокои. Може би ви се струва, че писането, като действие е реципрочно на самото учене и предизвиква стрес. Отделете няколко минути, за да направите списък с аспектите от ситуацията, които Ви карат най-много да се тревожите. Опитвате се да научите голям по обем материал за по-малко време, или пък конкретен материал е неразбираем за Вас? Отлагате ли прекалено дълго? Когато установите и разберете сами за себе си защо сте стресирани, можете лесно и ловко да облекчите неволите си.
5. Отпуснете съзнанието и мускулите си. Занимайте се с йога или тай-чи. Подарете си масаж. Или използвайте техниката „бягство от действителността“
– „Затварям очи и виждам себе си на чудесен тропически плаж, заобиколен съм от приятни и забавни хора, хубави момичета танцуват лимбо под слънчевите лъчи. Аз си представям това за около десет минути, и след това се връщам към ученето отпочинал и готов“- Димитър Караатанасов, Колеж по Туризъм.
– „Практикувам медитация от 5 години и твърдо заявявам че много ми помага“ – Калоян Луков, Колеж по Туризъм.
6. Просто дишайте. Поемете дълбоко въздух, задръжте го за пет секунди и издишайте. Кажете си наум че всичко ще се подреди по най-добрият начин. Дайте си секунда за да се фокусирате в настоящето и се отпуснете.
– „Понякога всичко от което се нуждаят хората е просто да дишат. На мен наистина ми дава отлични резултати“ – Калоян Луков, Колеж по Туризъм.
Стресът е чудовищен, но всеки от тези шест начина, ще Ви помогнат да се отпуснете и издържите напрегнатия учебен процес. За курсове по английски език си запазете час по телефона.